BodyProgram

年紀大了身高會"倒縮"，主要導因於椎間盤老化現象，但是很多人還正值青壯年時期，便因姿勢及動作不良，使得身長比實際高度要矮上一截，而且這不僅僅影響到外表的身高而已，還潛藏著對脊椎健康的威脅。

您可能不知道長期姿勢不當或是抽煙、失眠也會加速椎間盤的退化速度，台南奇美骨科主治醫師羅際衛指出，避免不當的姿勢是最佳保養方法，就是注意日常生活的坐姿及站姿。

而我認為不僅僅是靜態的姿勢，連動態的肢體動作也要多注意，例如彎腰搬重物、長時間演奏樂器、現代人喜歡上健身房作的各種運動...等等，這些肢體動作品質與靜態的坐姿、站姿一樣重要!

因為椎間盤是連接兩節椎體之間的盤狀纖維軟骨結構，用以分散脊椎承受的壓力及扭曲力。老化、長時間姿勢不當、用力不當及抽煙都可能造成椎間盤退化，壓迫神經導致慢性下背疼痛、無法久坐久站，容易腿麻、下肢疼痛甚至不良於行。

醫師表示包括護理人員、作業員、司機等長期坐、立工作者，勞動性工作者及運動員，都是椎間盤病變的好發族群，臨床常見的患者則大多有受過傷的經驗。

雖然許多人都知道應該隨時注意自己的各種動作和姿勢，尤其是身體已經產生酸痛時，但往往不知從何注意起，因為多數人對於身體自覺的能力都還相當欠缺。

如果脊椎受傷或疾病處於急性期時，應及早到醫院接受治療，若已轉為慢性疼痛，則需要長期注意身體的姿勢動作。學習亞歷山大技巧是其中一種有效的方式，它可以增進您的身體自覺、避免舊有的不良習慣，學習一段時間後，您不論在動靜狀態下，皆能隨時自我放鬆不必要的肌肉緊張，在正確使用肌肉骨骼的狀況下，身體也會愈來愈健康，告別各種惱人的疼痛。