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如何輕鬆度過懷孕及育兒期間（上）

---給希望當個窈窕孕婦及媽媽的妳

許多婦女對於生育總會有莫名的恐懼，除了可能的疼痛和育兒的辛苦之外，身材的變形和外貌的老化是愛美的女性不願生兒育女的重要原因。事實上，上天設計女人的身體本就是以生兒育女為目的，所以您只要知道如何運用您的天賦，正確地在懷孕和育兒時使用您的身體，以上的憂慮都是不必要的，您可能還會活得更健康快樂，身材變得更勻稱。

我這麼說可能沒有人會相信，但是只要有心是一定能做到的，像螢光幕前的明星們在生兒育女之後，仍維持光鮮外表的所在多有，只是您要找到ㄧ個輕鬆有效且正確的方式，而不是僅用塑身衣和猛力運動節食的方式來虐待自己，否則就一點樂趣都沒有了。

亞歷山大技巧是一種實用而簡單的方法，幫助我們的維持身心的平衡、生活和肢體動作更輕鬆自在，柔軟度和協調性更好，因此將它應用在懷孕、生產和產後恢復上將有極佳的效果，這種調整就像坐月子調理體內平衡一般地重要，而且這是裡外兼顧的調整。

要達到理想的成效，在懷孕期就應該至少每週上一次課程，並持續將所學運用在日常生活中，如此一來，生產對您的身心便不會產生負面的影響。

如何維持孕期的舒適

懷孕時，我們的身體會經歷前所未有的巨大變化，荷爾蒙的改變引起害喜，影響許多婦女在懷孕初期的生活作息。隨著懷孕週數增加，身體又要適應逐漸長大的胎兒，此時常見背痛、肩頸痠痛、髖關節及骨盆附近關節疼痛和腕隧道症候群、水腫、四肢酸麻等種種不適症狀。

在課程中，我們會帶領您認識身體結構和功能，好讓您在不同的身體狀態下輕鬆執行生活中的各種活動，即使在身體負擔加重的狀況下，您仍然不需要花費額外的力氣即可輕鬆完成許多工作，並且維持優雅的身形和平衡。

在懷孕的最後階段，即使行走、坐臥、彎腰都會造成許多婦女的不適，此時我們應學習脊椎的延伸，以核心肌群支持身體的重量和動作，如此一來，不論任何動作都難不倒您了。

無痛分娩

分娩時您唯一要做的就是順利產出胎兒，這需要您和胎兒同心協力。然而，許多人受到各種負面資訊的影響，總是對於分娩感到十分恐懼，身體與心理已經先過度地緊張、肌肉過度收縮，卻未對於如何緩解疼痛、縮短產程等方法事先加以學習，甚至消極地以剖腹產的方式，逃避您可以和您的胎兒一同努力完成這人生第一道關卡的珍貴經驗。

事實上，學習亞歷山大技巧可以讓您在分娩時保持心情平靜、將體力和心力完全放在分娩所需要的精力上，無論您是否選擇接受無痛分娩藥物，只要您放掉多餘的身心緊張，有能力隨時偵測及調整身體的狀態，您便有能力自行緩解疼痛，或使疼痛不致阻礙產程的順利進行。

亞歷山大技巧中對於分娩最有幫助的，應該是引導身體用力方向的部份，因為只要用力得當，放鬆你的雙腿，專心順者產道的方向推動下腹部肌肉，並配合醫生及護士的用力指示，當子宮收縮動作開始時才用力，不需用力時趁機休息，才不會浪費力氣，並能在適當時機一股作氣，協助胎兒產出。

只要在懷孕時持續培養對身體肌肉放鬆及緊張狀態的偵測能力，並學習如何控制用力及放鬆肌肉，便能順利地完成分娩，希望各位準媽媽們能夠一切順利。

產後恢復

許多媽媽在產後會用束腹帶或塑身衣的方式協助身材恢復，但有經驗的媽媽就知道這個方式效果其實是有限的，除非您有能力藉由這些產品的彈性，帶動身體核心肌群主動地扮演支撐身體的角色，所以只有少數人能夠靠束腹帶或塑身衣完全地恢復身材。因此，您其實不需要忍受束腹帶或塑身衣所帶來的不適，重點應該是練習運用自己身體的力量才是根本的方法，亞歷山大技巧有許多簡單的原則可以幫助您隨時應用及練習，持之以恆是相當重要的成功關鍵，一定要有耐心和信心，身材一定能恢復到懷孕之前，還有可能變得更好，因為此時女人的身體可溯性較大，請一定要把握這個時期重塑身材及體質的機會。

 ~~待續