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亞歷山大利用鏡子觀察並研究自己的姿勢時，發現頭部-頸部-背部三者間，不論是在機械原理上，亦或是在功能上，都有著密切的關係，
因此定義這個關係為身體的基礎控制(Primary Control)。
身體的這些部分若有良好的神經肌肉控制，可幫助全身自在的伸展，
原則包括：
1.頸部放鬆
(Free your neck)
2.頭部自然坐落在脊椎頂端，面向前方、想像頭頂(百會穴的位置)向上和微微向前延伸
（Head forward and up）
3.脊椎往上下伸展以鬆開背部的肌肉，並讓背部肌肉向左右延伸
(Back lengthening and widening)
4.手臂和雙腿隨著軀幹自然的延伸出去，將身體重量傳到椅子上(坐著時)或地上(站立時)
(Unlock the knees and let them go forward and away)
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